失眠是指在晚上難以入睡或保持睡眠狀態，經常失眠可能對身體和心理健康產生負面影響。以下是一些調理失眠的建議：

　　1. 確保良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，適合睡眠的溫度是18-22攝氏度。

　　2. 避免刺激物質：避免在睡覺前飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料。避免食用過多的糖和油膩食物。

　　3. 建立規律的睡眠時間：盡量每天在固定的時間上床睡覺，以培養身體的睡眠節律。

　　4. 放松身心：睡前可以進行柔和的伸展運動、深呼吸、冥想或放松音樂等，幫助放松身心，減輕壓力。

　　5. 避免使用電子設備：睡前避免使用手機、電腦和電視等電子設備，因為它們的屏幕會發出藍光，對睡眠產生負面影響。

　　6. 建立睡前習慣：在睡覺前進行一些緩解壓力的活動，如洗澡、閱讀或聽柔和的音樂等，幫助放松。

　　7. 避免長時間床上翻來覆去：如果無法入睡，不要長時間躺在床上翻來覆去，而是起床做一些輕松的活動，待感到困倦時再返回床上。

　　8. 限制白天的睡眠：如果白天過度睡眠，可能會影響夜間的睡眠質量，建議限制白天的睡眠時間。

　　9. 在規律的時間鍛煉：適度的鍛煉可以提高身體的代謝和睡眠質量，但要避免在睡覺前過于劇烈的運動。

　　10. 如果以上方法無效，可以考慮咨詢專業醫生或心理咨詢師，獲得更專業的建議和指導。

　　以上建議僅供參考，如果失眠問題嚴重且持續，建議盡早咨詢醫生以獲得專業的診斷和治療。