如果一下子吃了太多益生菌，可能會引起一些不適的癥狀，例如腹脹、腹瀉、惡心或嘔吐等。以下是一些建議來緩解這些癥狀：

　　1. 停止進(jìn)食益生菌：將益生菌的攝入停止，給腸道一些休息的時間。

　　2. 增加飲水量：多喝水有助于稀釋腸內(nèi)的益生菌，減輕不適感。

　　3. 采取輕食：以清淡的飲食為主，避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，可以選擇容易消化的食物如米粥、面條等。

　　4. 適度運動：適度運動有助于促進(jìn)腸道蠕動，有助于排除多余的益生菌。

　　5. 耐心等待：通常情況下，過量攝入益生菌會隨著時間的推移逐漸排出體外，身體會逐漸恢復(fù)正常。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生的建議。