瘦腹部的更快更有效的運動包括：

　　1. 仰臥起坐：仰臥于地面上，雙腳彎曲，雙手放于腦后，用腹肌力量將上體抬起，再緩慢放下。每組重復15到20次。

　　2. 壓腿卷腹：仰臥于地面上，雙腿伸直，雙手放于身體兩側，用腹肌力量將上體抬起，并同時將腿向腹部拉近，再緩慢放下。每組重復15到20次。

　　3. 高抬腿：站立或坐于椅子邊緣，雙手放于身體兩側，用腹肌力量將雙腿抬起至水平位置，再緩慢放下。每組重復15到20次。

　　4. 跑步：進行有氧運動，如室內(nèi)或戶外跑步，可以有效減去腹部脂肪。每周至少進行3到4次，每次持續(xù)30到45分鐘。

　　5. 腹肌平板支撐：俯臥于地面上，將身體支撐于前臂和腳尖上，保持身體成直線，用腹肌力量維持姿勢。開始時每次持續(xù)30秒，逐漸增加時間。

　　重要的是要經(jīng)常堅持這些運動，并與適當?shù)娘嬍晨刂葡嘟Y合，才能達到z佳效果。每個人的身體狀況和基因不同，所以效果會有所不同，建議在開始任何新的鍛煉計劃之前咨詢醫(yī)生或健身教練的意見。