如果你一直沒有大便，可能是便秘的癥狀。以下是一些建議來緩解便秘：
1. 增加膳食纖維攝入量：食物中的纖維有助于增加腸道運動和排便，可以多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類等富含纖維的食物。
2. 喝足夠的水：保持足夠的水分攝入有助于軟化大便，使其更容易排出體外。
3. 增加運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。可以選擇散步、慢跑或做一些有氧運動。
4. 注意飲食習慣：避免吃過多的加工食品、高脂肪食物和糖類食品，這些食物可能導致便秘。
5. 不要拖延大便：避免忽視大便的沖動，盡量在感覺到需要大便時就去排便。
如果以上方法都沒有改善情況，或者伴隨有其他癥狀，建議就醫咨詢，以便了解更詳細的情況并獲得專業的建議。
