如果你嘔吐和拉肚子，請盡量遵循以下步驟：

　　1. 休息：給自己足夠的休息時間來恢復體力和精神狀態。

　　2. 補水：大量的嘔吐和拉肚子可能會導致脫水。所以，務必喝足夠的水或電解質溶液來補充體液。逐漸喝水或清淡的液體，避免喝大量的液體以免加重惡心感。

　　3. 避免吃固體食物：在胃腸道恢復之前，盡量避免食用固體食物。可以開始吃些輕食，如米粥、面包或無味的燉肉，以有助于恢復胃腸功能。

　　4. 避免刺激性食物：避免吃辛辣、油膩或容易刺激胃腸道的食物，如咖啡、酒精、氣泡飲料和油炸食品。

　　5. 均衡飲食：一旦恢復食欲，可以逐漸增加攝入均衡的飲食，包括水果、蔬菜、蛋白質和谷物等。

　　6. 避免使用藥物：在沒有醫生建議的情況下，不要隨意使用止吐、止瀉或抗生素等藥物。

　　7. 注意衛生：保持良好的個人衛生習慣，如勤洗手，避免傳播病菌。

　　如果癥狀持續或加重，建議盡快就醫咨詢專業醫生的建議。