以下是一些有助于緩解便秘的食物：

　　1. 高纖維食物：如麥麩、全麥面包、糙米、燕麥片、豆類（黑豆、紅豆、黃豆等）、蔬菜（菠菜、芹菜、西蘭花等）、水果（脆皮梨、蘋果、香蕉等）都富含纖維，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 發酵食品：例如酸奶、酸菜、紅棗等，這些食物富含益生菌和益生元，有助于調節腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　3. 油脂類食物：適量的橄欖油、亞麻籽油、花生油等富含健康脂肪酸，可以潤滑腸道，促進排便。

　　4. 柔軟的食物：如煮熟的蔬菜、水果泥、煮土豆等，這些食物相對容易消化，減少對腸道的刺激，有助于順利排便。

　　5. 多喝水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化大便，促進腸道蠕動。

　　飲食調整僅是緩解便秘的一個方面，還需注意適量運動、定期排便以及保持良好的生活習慣。如果便秘情況嚴重或持續時間較長，請咨詢醫生的建議。