要快速瘦后背，以下是幾種方法：

　　1. 有氧運動：進行有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，可以幫助減少后背上的脂肪。每周至少進行150分鐘的有氧運動。

　　2. 背部力量訓練：通過進行背部力量訓練，可以加強后背的肌肉，使其更緊實。常見的背部力量訓練包括俯臥撐、引體向上、啞鈴劃船等動作。

　　3. 調整飲食：控制飲食攝入量，避免高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，保持飲食的均衡。

　　4. 堅持正確的坐姿：保持正確的坐姿可以幫助減少后背上的脂肪堆積。避免長時間低頭看手機或者坐姿不正確的習慣。

　　5. 按摩：定期進行后背按摩可以促進血液循環，減少脂肪堆積。可以使用按摩器、按摩球或者請專業按摩師進行按摩。

　　并非一夜之間就能快速瘦身，要堅持合理飲食和適量運動，并結合以上方法，才能達到瘦后背的效果。