瘦肩膀和后背的更快方法有以下幾點(diǎn)：

　　1. 做有針對(duì)性的肩膀和背部鍛煉：包括俯臥撐、推舉、引體向上、啞鈴飛鳥等肩膀和背部的鍛煉動(dòng)作。這些動(dòng)作可以幫助增強(qiáng)肌肉，在燃燒脂肪的同時(shí)塑造肩膀和背部線條。

　　2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)有助于全身脂肪的燃燒，包括跑步、游泳、騎自行車等。選擇有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減少肩膀和背部的脂肪堆積，使其更加修長(zhǎng)。

　　3. 控制飲食：保持健康均衡的飲食，控制攝入的熱量。增加蔬菜、水果、瘦肉和魚類的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。避免過度飲酒和吃零食等不健康的食物。

　　4. 均衡身體姿勢(shì)：保持正確的身體姿勢(shì)可以有效改善肩膀和背部的形態(tài)，避免駝背和圓肩的問題。注意坐姿、站姿和走路姿勢(shì)，保持胸部挺直、肩膀放松。

　　5. 按摩和拉伸肌肉：定期按摩和拉伸肩膀和背部的肌肉，有助于緩解緊張和疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。可以選擇自我按摩或?qū)で髮�業(yè)按摩師的幫助。

　　每個(gè)人的身體狀況和適應(yīng)能力不同，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的鍛煉方式和強(qiáng)度。