以下是一些助于消化的食物和水果：

　　1. 酸奶：富含益生菌，有助于維持腸道健康。

　　2. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和生菜等，富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動。

　　3. 湯：特別是清淡的湯，如雞湯或蔬菜湯，可以提供水分和營養。

　　4. 鱷梨：富含健康脂肪，有助于減少胃灼熱和胃酸。

　　5. 老鼠糕餅：富含纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　6. 烤蔬菜：如胡蘿卜、洋蔥和紅薯等，烤熟的蔬菜易于消化。

　　7. 南瓜：富含纖維和水分，有助于預防便秘。

　　8. 生姜：具有抗炎和促進消化的作用，可以作為調味品或泡茶。

　　9. 藍莓：富含抗氧化劑和纖維，有助于促進腸道健康。

　　10. 蕃茄：富含纖維和維生素C，有助于促進胃腸道的正常功能。

　　每個人的消化系統可能有所不同，因此根據個人需求和耐受性選擇適合自己的食物和水果。如果您有消化系統問題，請咨詢醫生或營養師的建議。