飯后適合進行以下運動來幫助消化：

　　1. 散步：散步有助于促進胃腸蠕動，加快消化過程。

　　2. 有氧運動：如慢跑、跳繩、騎自行車等，可以促進血液循環(huán)，增加身體新陳代謝，加快消化。

　　3. 瑜伽：一些瑜伽動作可以刺激腹部器官，促進消化液分泌，達到幫助消化的效果。

　　4. 輕度伸展運動：如打太極拳、做一些伸展體操等，可以促進深呼吸，放松身心，幫助消化。

　　5. 腹部按摩：輕輕按摩腹部，順時針方向進行按摩，可以刺激腸道蠕動，促進食物消化。

　　在飯后進行運動應(yīng)該遵循以下原則：

　　- 避免劇烈運動：劇烈運動會引起胃部不適，建議選擇輕度的有氧運動或伸展運動。

　　- 不要立即運動：飯后應(yīng)該休息一段時間，等待食物開始消化，通常建議等待30分鐘到1小時后再進行運動。

　　- 聽從身體信號：如果感到不舒服或有胃脹、反酸等癥狀，應(yīng)該停止運動并休息，避免加重不適。

　　每個人的身體狀況和消化能力不同，所以選擇合適的運動方式需要根據(jù)個體情況進行調(diào)整。如果有特殊健康問題或者需要更定制化的建議，建議咨詢醫(yī)生或健康專家的意見。