晚上吃什么對助睡眠更有效是因人而異的，但以下食物可能有助于改善睡眠質量：

　　1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑激素（調節睡眠）的原料，如火雞、魚、牛奶、堅果等。

　　2. 高纖維食物：例如燕麥片、雜糧、蔬菜和水果等。纖維有助于維持血糖穩定，避免睡前低血糖導致的醒來。

　　3. 鎂含量豐富的食物：鎂是一種舒緩身心的礦物質，如綠葉蔬菜、豆類、堅果和魚。

　　4. 含有維生素B6的食物：維生素B6有助于血紅蛋白的合成，如雞胸肉、魚、香蕉等。

　　5. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體修復和再生的重要營養素，如雞胸肉、魚、豆類等。

　　除了飲食，還有一些其他生活習慣也對睡眠質量有影響，如保持規律的作息時間、避免過度刺激（如咖啡因和電子產品）、營造舒適的睡眠環境等。如果您有嚴重的睡眠問題，建議咨詢專業醫生或專家的建議。