經期前適合吃一些富含鐵、蛋白質和維生素的食物，以幫助補充體力和調節情緒。以下是一些經期前適合食用的食物：

　　1. 紅肉：牛肉、羊肉、豬肉等富含豐富的鐵質，有助于補充經期中的貧血情況。

　　2. 豆類：豆類食品如黃豆、黑豆、紅豆等不僅含有豐富的蛋白質和鐵質，還富含纖維和B族維生素，有助于緩解經期前的疲勞和調節情緒。

　　3. 魚類：鮭魚、鱈魚、沙丁魚等含有豐富的omega-3脂肪酸，能夠幫助緩解經前癥狀，如焦慮、緊張和情緒波動。

　　4. 香蕉：富含維生素B6和鎂，有助于緩解經期前的緊張情緒和腹部不適。

　　5. 深色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、甜菜等富含葉酸、鐵質和維生素C，有助于補充紅細胞和調節情緒。

　　6. 黑巧克力：含有大量的抗氧化劑和鎂，有助于緩解情緒不穩和提供能量。

　　還應避免高鹽、高糖、咖啡因和酒精等對經期有不良影響的食物。每個人的身體狀況不同，建議在飲食選擇上根據個人情況作出調整，并注意保持均衡的營養攝入。