胃膽不好的調(diào)理方法包括以下幾點：

　　1. 飲食調(diào)理：避免油膩、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡、酒精等；多吃蔬菜、水果、雜糧、粗纖維食物，保持飲食均衡。

　　2. 飲食規(guī)律：保持飯點規(guī)律，不過量飲食，避免暴飲暴食或過度饑餓。

　　3. 注意咀嚼：盡量細(xì)嚼慢咽，充分混合唾液，幫助食物消化。

　　4. 少量多餐：每次進食量適量，避免吃飽過飽，可以分成5-6餐，提高食物消化的效果。

　　5. 避免煙酒：戒煙限酒，煙酒會刺激胃黏膜，加重胃部不適。

　　6. 鍛煉身體：適量進行有氧運動，如散步、慢跑、太極等，促進胃腸蠕動，增強消化功能。

　　7. 睡眠調(diào)節(jié)：保持良好的睡眠質(zhì)量，規(guī)律作息，避免熬夜。

　　8. 減輕精神壓力：避免過度勞累和精神緊張，保持心情愉快，減輕壓力對胃膽的影響。

　　9. 飲食節(jié)制：避免食用過多含脂肪、糖分高的食物，加重胃膽負(fù)擔(dān)。

　　10. 如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。