當腸胃不好時，可以采取以下措施來調理腸胃：

　　1. 飲食調整：避免辛辣食物、油炸食品、高脂肪食物和刺激性食物，如咖啡、酒精和碳酸飲料。多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、白米飯、白面包和瘦肉。

　　2. 食用易消化的食物：選擇低脂肪、高纖維的食物，如煮熟的蔬菜、烤魚、煮熟的雞胸肉和低脂牛奶。避免油膩、油炸、加工食品和高脂肪食品。

　　3. 多喝水：保持水分攝入量足夠，有助于腸胃的正常運作和排泄廢物。

　　4. 注意飲食規律：定時進餐，避免過度饑餓或過飽。盡量避免長時間的空腹和熬夜。

　　5. 忌煙戒酒：盡量避免吸煙和飲酒，這些習慣對腸胃健康有負面影響。

　　6. 增加運動：適量的運動有助于促進腸胃蠕動，改善消化功能。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等輕度運動。

　　7. 緩解壓力：長時間的緊張和壓力會對腸胃產生負面影響，可以通過放松練習，如深呼吸、冥想、按摩等來減輕壓力。

　　8. 如果癥狀嚴重或持續，建議咨詢醫生或腸胃專家，以獲取準確的診斷和治療建議。