當你拉肚子時，建議選擇易消化、輕盈的食物，如以下幾種飯菜：

　　1. 白米飯：白米飯是容易消化的主食，能夠提供能量，并且不會給胃腸道增加額外負擔。

　　2. 煮粥：煮粥是拉肚子時的好選擇，可以加入一些容易消化的食材，如小米、薏米、南瓜等，有助于緩解胃腸道不適。

　　3. 面條：選擇細面條或粉絲煮熟后，可以搭配一些易消化的蔬菜和清湯，既可以提供能量，又可以緩解腸胃不適。

　　4. 雞蛋羹：雞蛋羹是一道易消化的營養蛋白食物，可以為身體提供一定的營養，同時不會過于刺激胃腸道。

　　5. 餛飩湯：餛飩是一種軟糯易嚼的食物，可以選擇清淡的湯底搭配餛飩一起食用，提供一定的能量和營養。

　　還需要盡量避免吃油膩、辛辣、難以消化的食物，如炸雞、辣椒等，以免加重腸道負擔。多飲水、適度休息也是幫助恢復的重要因素。如果拉肚子持續時間長，嚴重影響正常生活，建議及時就醫。