以下是一些可以嘗試的有助于緩解便秘的動作：

　　1. 蹲下：蹲下可以改變腸道的位置，促進腸蠕動，有助于排便。

　　2. 深蹲：深蹲可以加強腹肌和盆底肌肉的收縮，促進腸道蠕動，有助于排便。

　　3. 旋轉腰部：先坐下，然后轉動腰部，順時針和逆時針交替進行，有助于刺激腸道運動。

　　4. 仰臥抬腿：躺在地板上，將雙腿抬起90度并保持幾秒鐘，然后放下，重復進行數次，有助于刺激腸道運動。

　　5. 胸式呼吸：深呼吸時，將腹部放松，然后慢慢吸氣，同時用腹部擴張，再慢慢呼氣，用腹部收縮，有助于刺激腸道運動。

　　6. 腹式按摩：用手指輕輕按摩腹部，順時針方向按摩有助于刺激腸道蠕動。

　　7. 瑜伽姿勢：一些瑜伽姿勢如“僵尸式”、“貓式”和“船式”等都可以刺激腹部和腸道運動。

　　這些動作并非對每個人都有效，如果您經常或嚴重便秘，建議您咨詢醫生以獲取更專業的建議。保持健康的飲食和生活習慣也是預防便秘的重要因素。