當拉肚子時，應避免過食或刺激性食物，而應選擇易消化、不刺激腸胃的食物和水果。

　　以下是一些建議的食物和水果：

　　1. 食物：

　　- 白米飯或粥：易消化，有助于穩定腸胃。

　　- 面包：選擇白面包或面包干。

　　- 雞蛋：可煮熟或蒸熟，易消化。

　　- 蒸魚或煮雞肉：低脂肪、易消化。

　　- 蔬菜：選擇清淡的蔬菜，如胡蘿卜、豆芽等。

　　- 干餅干或蘇打餅干：可作為小零食，有助于緩解胃酸。

　　2. 水果：

　　- 香蕉：富含鉀，有助于調節腸胃功能。

　　- 蘋果：含有膳食纖維，有助于增加腸道蠕動。

　　- 藍莓：具有抗炎和抗氧化的作用。

　　- 柚子：富含維生素C，有助于增強免疫力。

　　- 梨：含有豐富的水分和纖維，有助于緩解便秘。

　　多喝水是拉肚子時的重要方面，以防止脫水。可以選擇白開水、淡鹽水、椰子水或煮沸冷卻的水。

　　以上僅為一般建議，具體食物選擇還需結合個人情況和醫生的指導進行。如果拉肚子持續時間較長或伴有嚴重癥狀，請及時就醫。