大人便秘時，可以嘗試以下食物來緩解癥狀：

　　1. 蔬菜：蔬菜富含纖維，有助于增加腸道蠕動和促進排便。特別是暗綠色蔬菜，如菠菜、芹菜和萵苣，含有更多的纖維。

　　2. 水果：某些水果，如蘋果、草莓和橙子，富含纖維和水分，可以幫助軟化大便并促進腸道蠕動。

　　3. 全谷類食物：全麥面包、燕麥、糙米等全谷類食物富含纖維，有助于增加糞便體積和軟化大便。

　　4. 海藻類食物：海帶、紫菜等海藻富含膳食纖維和天然的瀉鹽物質，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　5. 堅果和種子：杏仁、核桃、亞麻籽等富含纖維和健康脂肪，有助于促進腸道蠕動和防止便秘。

　　6. 飲水：保持足夠的水分攝入對于預防便秘非常重要。每天喝足夠的水有助于軟化大便和促進腸道蠕動。

　　除此之外，均衡飲食，適量運動，保持生活規律，避免過度依賴瀉藥也是預防和緩解便秘的重要措施。如果便秘嚴重或經常發生，建議咨詢醫生尋求專業建議。