1、堅持鍛煉： 瘦弱的青少年，應多做有氧運動，比如步行、慢跑等，每周保持3-5次，每次運動時間在30分鐘以上。2、選擇肌肉精： 青少年宜吃富含高蛋白質的食物，比如肉、奶類等，多吃一些動物性脂肪，如魚肉類、蛋、乳類等，這樣能促進肌肉的增長。3、合理膳食： 青少年應多吃豆類、面類、奶類、水果類、蔬菜等，少吃油炸食品和肥膩食物，同時也不讓飲食幾乎沒有健康營養，控制甜食、油炸食品的攝取量。4、保持樂觀： 堅持運動、科學進餐，青少年應多積極思考，樂觀面對每種失利，提高自己的意志力。