1、攝入更多的卡路里：由于大多數(shù)人的食欲有限，故要想迅速增肥應(yīng)當(dāng)增加每天攝入的卡路里，尤其是對(duì)于性格比較纖細(xì)的女性，每天可多吃大米、面包、湯、油炸等高熱量的食物來(lái)增加日常營(yíng)養(yǎng)。2、多運(yùn)動(dòng)法：比較有效的增肥方法之一就是多運(yùn)動(dòng)，但相應(yīng)的要注意選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適宜提高身體新陳代謝率，擴(kuò)大肌肉及身體結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)要著重。比如騎車、登山、游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，都是可以達(dá)到預(yù)期目的的運(yùn)動(dòng)方式。3、增大飯量：多吃能給自己補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)和熱量，如多吃蛋、糖、牛肉、牛奶、乳酪、花生等等。也可以根據(jù)需要補(bǔ)充 營(yíng)養(yǎng)素、碳水化合物和脂肪類食物。ZH在正餐后，多吃零食對(duì)增肥也有很大的幫助。
