1.多運動鍛煉，可以鍛煉肌肉，使你變得更充實、更健壯，有助于增加體重。 2.適量增加進食量。適量的飲食可以滿足體內的營養(yǎng)需求，使體重增肥理想而有效。 3.增加脂肪攝取量，比如奶制品、肉類、堅果、魚類和大豆等，這些食物并不是特別高熱量，但是營養(yǎng)豐富，有助于體重的增加。 4.睡眠足夠。進行大量運動和飲食攝入會讓人很累，所以應當保證睡眠質量比較好，以保證有足夠的活力和精力進行大量的體育鍛煉。 5.堅持每天進食規(guī)律。早餐應該是非常豐富的，可以考慮多吃薯類食物、蛋、牛奶等，中餐時可以吃一點油膩的食物。中午和晚上則建議吃清淡的食物，如水果、蔬菜、面包和蛋等。