更新陳代謝對營養較高的食物非常重要，因此，推薦食用含有高蛋白、脂肪和碳水化合物的均衡食物，如新鮮的蔬菜、水果、全谷物面包、堅果、健康的動物性脂肪、魚類等。 同時，為確保補充足夠營養，消耗較大的運動項目和體力勞動時，可以額外補充一些代謝快速的碳水化合物，如含有全谷物的谷物類食物、蜂蜜、低脂低糖果汁、焙煎堅果等。