？1. 注重飲食：攝入充足的蛋白質、優質碳水化合物、橄欖油、魚油和必需脂肪酸，這些營養素是提高肌肉合成與維持健康體重的關鍵，不可營養不良抑或產生能量赤字，以免使肌肉萎縮，起不到增肌的效果。2. 合理安排訓練計劃：可以選擇健身操、重量訓練以及主動拉伸，避免持續高強度的耐力訓練，以確保安全的增肌效果。3. 睡眠：在擁有良好的睡眠環境和規律的睡眠習慣中，可以促進訓練的恢復，和有利于肌肉纖維的生長和發育。4. 保持樂觀心態：增肌過程會花費時間和精力，要積極正能量。如果把精力都集中到訓練中，才能讓對自己更有信心，擁有正確的想法，這樣才能讓周身強健。