1. 增加攝入熱量：增加攝取高熱量的食物，如堅果、肉類、脂肪含量高的食物等。2. 多吃高蛋白食物：蛋白質是身體增長和修復組織的關鍵營養素，多吃高蛋白食物可以幫助增加肌肉和體重。3. 保證充足的睡眠：充足的睡眠有助于身體恢復和生長，在睡眠過程中可以分泌生長激素。4. 適當進行力量訓練：適量的力量訓練可以增加肌肉量，提高新陳代謝，從而增加體重。5. 喝牛奶：牛奶富含鈣、蛋白質和糖分，可以增強骨骼和肌肉。每天喝一杯牛奶可以增加營養和熱量。6. 多吃零食和含糖食物：適量的零食和含糖食物可以增加熱量和能量，但是要注意不要過量攝入。7. 增加進食次數：每天增加正餐和零食的進食次數，可以幫助增加攝入的熱量和營養。