1. 增加熱量攝入量：天生偏瘦的人需要增加每天的能量攝入量，以保證身體有足夠的熱量用于生長和維護身體機能。可以選擇食用高熱量、高蛋白質的食物，如雞肉、牛肉、豆類、雞蛋、堅果、芝士等。2. 增加餐次和食量：每天多分幾餐，保證每頓餐的食量充足，每天攝入的熱量就會增加。可以將每天的餐次從三餐增加到五餐或六餐，每頓餐的食量增加適量，不要猛吃，以免影響消化功能。3. 增加健身鍛煉量：適當的健身鍛煉可以刺激身體的肌肉生長，增加身體重量。可以進行多次重復的力量訓練，如啞鈴卷腹、引體向上、深蹲等，以增加肌肉質量。4. 合理安排休息時間：身體需要充足的休息時間才能恢復體力，實現肌肉和骨骼的生長和修復。可以保證每天的睡眠時間充足，讓身體得到充分的休息和恢復。5. 調整飲食結構：天生偏瘦的人應該避免過多的垃圾食品和高脂肪、高糖分的食品，這些食品不僅會增加身體脂肪，還會導致其他健康問題。可以選擇多吃蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等健康食品，以提供身體需要的營養素。
