如果你正在努力增肌，那么你需要確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。但是，攝入的具體數(shù)量因人而異，取決于你的身體重量、目標和活動水平。一般來說，增肌需要每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質(zhì)。例如，如果你的體重為70公斤，那么你每天需要攝入105-140克蛋白質(zhì)。對于碳水化合物，你需要每天攝入3-5克/公斤體重。例如，如果你的體重為70公斤，那么你每天需要攝入210-350克碳水化合物。然而，這些數(shù)字僅僅是指導(dǎo)，你需要自己進行試驗，逐漸找到適合自己的攝入量。重要的是，你應(yīng)該確保攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物來源于健康的食物，如雞胸肉、魚、豆類、全麥面包和蔬菜等。