瘦子如果想增肌增重，需要進行一些有針對性的運動，比如：1. 重量訓練：進行重量訓練可以刺激肌肉生長，增強力量。可以選擇一些基礎的復合動作，比如深蹲、臥推、硬拉等等。2. HIIT（高強度間歇訓練）：進行HIIT訓練可以同時消耗脂肪和增加肌肉量，讓瘦子增肌更快。3. 增加負重：可以使用啞鈴、杠鈴等有重量的器械來增加負重，從而刺激肌肉生長。4. 增加每周的訓練量：逐漸增加每周的訓練量，讓身體適應更多的運動強度，從而促進肌肉生長。5. 補充足夠的蛋白質和碳水化合物：增加蛋白質和碳水化合物的攝入可以提供肌肉生長所需的營養。