以下是一些幫助瘦弱的男孩子變壯的建議：1. 堅持健身。健身是增肌的關鍵，特別是力量訓練。你可以在健身房里使用器械進行力量訓練，也可以在家里使用自己的身體重量進行深蹲、俯臥撐等基本練習。2. 多吃蛋白質。蛋白質是肌肉增長和修復的必要營養素。你可以通過攝入雞胸肉、魚、牛肉、奶制品、豆類等高蛋白食物來增加你的蛋白質攝入量。3. 增加熱量攝入量。增加熱量攝入量可以幫助你增長肌肉。你可以逐漸增加每天的飲食量，每天多吃一些健康的高熱量食物，如堅果、雞蛋、牛奶等。4. 多休息。身體需要足夠的休息時間來恢復和修復肌肉。你需要每天睡足八個小時的覺，遵守規律的作息時間表，讓身體得到充足的休息。5. 保持積極心態。身體的變化需要時間，如果你想變得更強壯，需要耐心和堅持。保持積極心態，相信自己的能力，不斷努力，你一定能達到目標。