要增肌，需要注意以下幾點(diǎn)：1. 訓(xùn)練強(qiáng)度：要訓(xùn)練到肌肉極限，在每組練習(xí)的最后幾個(gè)重復(fù)動(dòng)作時(shí)讓肌肉疲憊。2. 訓(xùn)練量：要增加每個(gè)肌肉組每周的訓(xùn)練量，可以增加組數(shù)、重量或訓(xùn)練的次數(shù)。3. 飲食：要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，以支持肌肉生長(zhǎng)。每天的攝入量應(yīng)該達(dá)到體重的1克/磅（2.2克/公斤）。4. 休息：要給肌肉足夠的時(shí)間恢復(fù)，以便生長(zhǎng)。建議每周休息一到兩天，以便身體充分恢復(fù)。5. 多樣化的訓(xùn)練：要通過(guò)多種不同的訓(xùn)練方法來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)，包括力量訓(xùn)練、重量訓(xùn)練、超負(fù)荷訓(xùn)練等。6. 正確的姿勢(shì)：要確保在訓(xùn)練過(guò)程中使用正確的姿勢(shì)和技術(shù)，以避免受傷并確保最大效益。