女生增重增肌的方法主要包括以下幾個方面：1. 合理飲食：多食用高熱量、高蛋白、低脂肪的食物，如肉類、魚類、豆類、堅果等，適當增加飯量，并合理搭配營養成分。2. 堅持運動：進行力量訓練，如舉重、深蹲、引體向上等，可刺激肌肉增長，同時增強身體代謝能力，促進食物轉化為能量。3. 補充營養品：如蛋白粉、氨基酸、維生素、礦物質等，能夠補充身體所需的營養素，促進肌肉的增長和恢復。4. 控制壓力：過度的壓力會影響身體的新陳代謝和肌肉發展，要保持良好的身心狀態，適當減輕壓力。5. 養成健康的生活習慣：規律作息，滿足足夠的睡眠，不過度熬夜，保持身體健康。