1. 減脂期：在減脂期，建議每日蛋白質攝入量為每公斤體重1.6-2克。對于一般人來說，每日至少要攝入1克蛋白質/每公斤體重。

　　2. 增肌期：在增肌期，建議每日蛋白質攝入量為每公斤體重2-3克。尤其是訓練期間，需要增加蛋白質的攝入量。

　　減脂期和增肌期蛋白質攝入量的增減取決于個人的體重、身體狀況、鍛煉強度等因素。建議在制定飲食計劃前，先向專業的醫療機構或營養師咨詢。