1. 增加肌肉量：通過力量訓練來增加肌肉量，而肌肉是由蛋白質構成的，所以需要注意攝取高質量的蛋白質，如肉類、魚類、蛋類、乳制品等。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：過多的碳水化合物攝入會導致脂肪堆積在身體中，而適量的碳水化合物攝入則有助于提供能量，同時不會導致脂肪堆積。建議選擇低GI值的碳水化合物，如燕麥、全麥面包等。

　　3. 控制脂肪的攝入量：脂肪是能量的重要來源，但過多的脂肪攝入會導致脂肪堆積，所以需要控制脂肪攝入量。建議選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等。

　　4. 多食用蔬果：蔬果富含維生素、礦物質和纖維素等營養素，同時含有少量的能量，能夠幫助身體保持健康，同時不會導致脂肪堆積。

　　5. 適量攝入熱量：增重需要攝入多余的熱量，但過多的熱量攝入會導致脂肪堆積。建議逐漸增加熱量攝入，同時注意攝入健康的食物。