增肥的方法是通過合理的飲食和鍛煉計劃來增加肌肉和脂肪的含量。

　　1. 攝入足夠的熱量。女性每天應該攝入大約2000-2500卡路里的熱量。如果想增重，需要比平常多攝入每天500-1000卡路里的熱量。

　　2. 選擇高熱量、高營養價值的食物，如堅果、全脂奶、鱈魚、鱈魚肝油、橄欖油、花生醬和杏仁醬等。

　　3. 增加蛋白質的攝入。蛋白質是建立肌肉的關鍵。攝入大約每天1克/磅的蛋白質可以幫助增加肌肉質量。

　　4. 進行重量訓練。重量訓練是為增加肌肉質量必不可少的。可以在健身房或家里進行，使用啞鈴、杠鈴和其他器械練習肌肉。

　　5. 避免有氧運動。有氧運動如慢跑或劃船可以燃燒脂肪和卡路里，不利于增重。

　　6. 要記得保持健康的生活方式，高質量的睡眠和減少壓力也會幫助增重。