以下是一些增肥增重長胖的方法：

　　1. 增加飲食攝入量：每日增加食物的份量和頻次，逐漸增加卡路里的攝入，使身體能夠每天消耗更多的熱量，從而促進體重增加。

　　2. 高蛋白質飲食：高蛋白質飲食可以促進肌肉生長，增加肌肉量，從而增加體重。可以選擇雞肉、魚肉、牛肉、豆類、雞蛋等高蛋白食物。

　　3. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物是提供能量的主要來源，增加碳水化合物的攝入可以增加身體的能量儲備，促進體重增加。可以選擇米飯、面包、意大利面等碳水化合物食物。

　　4. 多喝水：保持身體的水分攝入，可以促進身體的新陳代謝和消化功能，幫助身體更好地吸收營養，從而增加體重。

　　5. 增加鍛煉量：增加鍛煉量可以促進肌肉生長，增加體重。可以選擇重量訓練和高強度間歇訓練等方式。

　　6. 增加休息時間：保證充足的休息可以幫助身體更好地吸收營養，恢復身體功能，從而增加體重。