碳循環增肌減脂公式是一種基于碳水化合物的攝入量來實現增肌減脂的飲食策略。它包括兩個階段，分別是高碳水化合物期和低碳水化合物期。在高碳水化合物期中，攝入足夠的碳水化合物來提供訓練所需的能量，并促進肌肉生長。在低碳水化合物期中，減少碳水化合物的攝入量，以便身體更多地利用脂肪作為能量來源，從而達到減脂的目的。

　　公式如下：

　　增肌期：

　　每日總熱量需求=體重（kg）× 35-45千卡

　　碳水化合物攝入量=體重（kg）× 2.5-3克

　　蛋白質攝入量=體重（kg）× 1.8-2克

　　脂肪攝入量=每日總熱量需求的20-30％

　　減脂期：

　　每日總熱量需求=體重（kg）× 25-35千卡

　　碳水化合物攝入量=體重（kg）× 1克

　　蛋白質攝入量=體重（kg）× 1.5克

　　脂肪攝入量=每日總熱量需求的50％以上

　　注意：每個人的身體狀況和目標不同，建議在咨詢專業人士（如營養師、教練等）的指導下進行碳循環增肌減脂。