以下是一些增肌手臂的運動：
1. 彎舉：手握啞鈴或杠鈴，上臂保持不動，手肘往上升起，直到手臂彎曲成90度角，然后緩慢放回起始位置。
2. 俯臥撐：雙手與肩同寬，手掌朝下，身體保持直線，緩慢下蹲，直到胸部接近地面，然后緩慢推起。
3. 肱三頭肌屈伸：手握啞鈴或杠鈴，手臂在身體兩側，肘部彎曲，緩慢上舉，直到手臂伸直，然后反復進行。
4. 正面推舉：手握啞鈴或杠鈴，手心朝上，抬起手臂，直到手臂和肩膀成一條直線，然后緩慢放回。
5. 反面推舉：手握啞鈴或杠鈴，手心朝下，向后抬起手臂，直到手臂和肩膀成一條直線，然后緩慢放回。
6. 吊鉤卷：雙手握住吊鉤，手臂垂直向下，緩慢卷起手臂，直到手臂彎曲成90度角，然后緩慢放回。
為了增加肌肉，可以進行肌力訓練，如舉重、俯臥撐等，同時增加蛋白質的攝入量，如雞胸肉、魚肉、豆類等。營養不良可能是由于飲食不合理或消化吸收問題引起的，應當平衡飲食，多攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。
