增肥碳水?dāng)z入量的計(jì)算方法可以分為以下步驟：

　　1. 計(jì)算基礎(chǔ)代謝率（BMR）：這是你身體在安靜狀態(tài)下消耗的基本能量。可以使用在線計(jì)算器或公式進(jìn)行計(jì)算。

　　2. 計(jì)算日常活動(dòng)消耗的能量：除了基礎(chǔ)代謝率，我們的日常活動(dòng)也會(huì)消耗能量，例如工作、運(yùn)動(dòng)、步行等。可以使用在線計(jì)算器或自行估算。

　　3. 確定目標(biāo)增重量和計(jì)算所需的額外熱量：根據(jù)個(gè)人目標(biāo)增重量確定增加的熱量，每增加1公斤的體重需要攝入約7700卡路里的額外熱量。

　　4. 計(jì)算總能量需求：將BMR和日常活動(dòng)消耗的能量加起來(lái)，再加上目標(biāo)增重量所需的額外熱量即可得到總能量需求。

　　5. 確定碳水化合物攝入量：每1克碳水化合物提供4卡路里的能量，因此可以將總能量需求中的碳水化合物攝入量占總能量需求的比例設(shè)定為50-60%。

　　增肥碳水?dāng)z入量的計(jì)算需要結(jié)合個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率、日常活動(dòng)水平以及目標(biāo)增重量等因素進(jìn)行綜合考慮和確定。建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行增肥飲食計(jì)劃的制定。