增肌人群每天攝入多少糖需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，一般建議每天攝入糖分不超過(guò)總能量的10%~15%。對(duì)于一個(gè)男性成年增肌者，每天的總能量需求可能在2000~3000千卡之間，因此每天攝入200~450千卡的糖分比較合適，相當(dāng)于50~110克左右的糖分。要注意，糖分的來(lái)源應(yīng)以天然食物為主，如水果、蔬菜、全谷類(lèi)食物等，而非加工食品和飲料中的添加糖。