1. 健身房鍛煉：使用力量訓(xùn)練器材，練習(xí)多組重量較大的訓(xùn)練動作，例如啞鈴臥推、深蹲、硬拉等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：通過增加雞蛋、牛奶、魚肉等高蛋白的食物來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。

　　3. 控制熱量攝入：雖然要增加肌肉，但是過量的熱量攝入會導(dǎo)致身體脂肪增加，所以要適當(dāng)控制熱量攝入。

　　4. 每組練習(xí)要達(dá)到肌肉疲勞狀態(tài)：每個動作練習(xí)時，要做到達(dá)到肌肉疲勞狀態(tài)，以激發(fā)肌肉的生長潛力。

　　5. 每天充足的睡眠：身體需要充足的休息時間來恢復(fù)肌肉，每天至少7-8小時的睡眠時間。