對于沒有器械的胳膊增肌鍛煉方法，以下是一些常見的方式：

　　1. 俯臥撐（標準式或變式）

　　2. 仰臥起坐

　　3. 倒立撐

　　4. 跳躍式深蹲

　　5. 彎曲杠鈴

　　6. 寬距深蹲

　　7. 窄距引體向上

　　8. 單臂平板支撐

　　9. 坐姿抬臀（或單腿抬臀）

　　10. 空中自由體操的一些胳膊鍛煉動作，如側立托腿、側平衡等。

　　這些鍛煉方式不需要器械，可以利用自身重量進行鍛煉，同時也可以進行一些變式鍛煉來增加難度。要正確的姿勢和技巧，以避免可能的受傷。