減脂增肌時，建議選擇含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、低脂肪、低卡路里的魚類，如：

　　1. 三文魚：含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，有助于增強(qiáng)肌肉、降低血壓，同時還能提高身體的代謝率；

　　2. 鱈魚：含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)和多種維生素，能增強(qiáng)肌肉和身體免疫力，同時也是低脂肪、低卡路里的食物；

　　3. 鱸魚：富含蛋白質(zhì)和維生素D，有助于增強(qiáng)肌肉的彈性和柔韌性，同時還能改善心血管健康；

　　4. 鮭魚：富含歐米茄-3脂肪酸和高質(zhì)量蛋白質(zhì)，能夠幫助控制體重、降低膽固醇，同時也是增強(qiáng)肌肉和提高運(yùn)動表現(xiàn)的好選擇。