如果身體脂肪含量較高，需要先進行減脂，讓身體達到較為理想的體脂含量再考慮增肌。因為在減脂期間，需要控制熱量攝入，保持熱量攝入與消耗之間的平衡，以達到燃燒脂肪的效果。而增肌期間需要增加熱量攝入，食用高蛋白質的食物，進行重量訓練等方式，以刺激肌肉生長。

　　一般建議先進行減脂，等達到理想的體脂含量后，再進行增肌訓練。也可以通過輪流進行減脂和增肌的方式，以達到更好的效果。但減脂期間需要保持適量的重量訓練，以避免肌肉流失。