以下是一些能夠幫助你增加體重的飲食建議：

　　1. 增加熱量攝入：要增重，你需要攝入更多的熱量。每天多吃高熱量的食物，例如堅果、花生醬、鱷梨和橄欖油等。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長的必需品。每天要攝取足夠的蛋白質，例如豆類、雞蛋、瘦肉、魚類和奶制品等。

　　3. 多吃高熱量的食物：例如全脂奶、酸奶、鴨肉、牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、花生醬、堅果、葡萄干、香蕉、鱷梨等。

　　4. 吃高脂肪食品：例如堅果、橄欖油、牛油、芝士、牛奶和沙拉醬等。

　　5. 喝高熱量飲料：例如果汁、奶昔、椰奶、酸奶、牛奶和蛋白質奶昔等。

　　以下是一份增重食譜：

　　早餐：

　　雞蛋三明治: 兩片全麥面包，加一片煮熟的雞蛋，一片起司和一些火腿或培根。

　　牛奶奶昔： 一杯牛奶，一份酸奶，一根香蕉，一些蜂蜜和一點牛奶冰淇淋。

　　中餐：

　　雞肉三明治：兩片全麥面包，加入烤雞肉、生菜、番茄和酸奶沙拉醬。

　　牛肉漢堡：牛肉餅、一片起司、香菜、生菜、蕃茄和培根。

　　晚餐：

　　烤雞胸肉：烤雞胸肉、烤蔬菜、芝士蘑菇汁，并配以米飯或薯條。

　　牛柳配蘑菇汁：烤牛肉、蔬菜、煮熟的馬鈴薯、蘑菇汁，并配以米飯。

　　宵夜：

　　花生醬三明治：兩片全麥面包，加上花生醬和香蕉。

　　酸奶果仁沙拉：酸奶、葡萄干、堅果和水果的混合沙拉。