增肌飲食的比例因人而異，但通常包括以下三個主要營養素：

　　1. 蛋白質：占總攝入量的20%-30%左右。蛋白質是增肌的重要物質，可以幫助肌肉修復和生長。

　　2. 碳水化合物：占總攝入量的40%-60%。碳水化合物是提供能量的主要營養素，可以幫助在訓練期間保持高強度，促進肌肉生長。

　　3. 脂肪：占總攝入量的20%-30%。脂肪是提供能量和幫助吸收營養素的重要物質，但需要控制攝入量，以免影響身體健康。

　　除了上述三個主要營養素外，還需要注意補充足夠的維生素和礦物質，以維持身體健康和增肌效果。需要根據自己的身體狀況、訓練強度和目標來調整飲食比例。