1. 身體鍛煉：運動可以釋放身體上的緊張感和焦慮感，同時還可以增強身體的免疫力和耐力。可以選擇一些有氧運動，如跑步、游泳、騎車等，也可以選擇一些放松的運動，如瑜伽、普拉提等。

　　2. 放松技巧：可以采用各種放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放松等。這些技巧可以幫助放松身體和心理上的緊張感。

　　3. 社交活動：和朋友聊天、參加社交活動可以幫助緩解壓力，提高自信心和幸福感。尋求心理咨詢或者參加心理治療也是一種有效的緩解壓力的方法。