瘦子想要練肩膀，可以嘗試以下幾個動作：

　　1. 站姿啞鈴推舉：雙手持啞鈴，面對鏡子，手肘彎曲，抬高到肩平，然后將啞鈴向上推直臂，再慢慢放下。每次做3-4組，每組8-12次。

　　2. 俯身側平舉：雙手持啞鈴，俯身彎腰，手臂自然垂直于地面，然后將啞鈴向外側平伸到肩平，再慢慢放回原位。每次做3-4組，每組8-12次。

　　3. 坐姿啞鈴推舉：坐在椅子上，雙手持啞鈴，手肘彎曲，將啞鈴推向頭頂，再慢慢放下。每次做3-4組，每組8-12次。

　　以上動作需要在正確的姿勢下進行，同時要注意保持呼吸和肌肉的收縮感。建議搭配適量的蛋白質攝入，幫助肌肉恢復和生長。