喝增肌粉可以幫助肌肉生長和恢復，但不能直接增重。跑步可以幫助消耗身體的熱量和脂肪，對于想要增重的人來說，需要消耗掉比攝入更多的熱量。如果要增重，需要在增加飲食的同時進行肌肉訓練，才能達到增肌的目的。增肌過程需要堅持長期進行，不能單靠一次喝增肌粉或者一次跑步就能達到效果。