增肌人群需要大量的蛋白質來支持肌肉生長和修復。每公斤體重需要攝入1.5-2克的蛋白質。例如，一個70公斤的人需要每天攝入105-140克的蛋白質。增肌人群還需要適當控制碳水化合物和脂肪的攝入量，以保持身體的健康和穩定增長。具體攝入量應該根據個人情況和目標進行調整。建議咨詢專業營養師的建議來設計個性化的飲食計劃。