加體重

　　想要增重，需要攝入比身體燃燒的能量更多的卡路里。以下是一些可以幫助增重的食物：

　　1. 堅果和種子：例如杏仁、核桃、腰果、南瓜籽等。它們富含健康的脂肪、蛋白質和纖維。

　　2. 高蛋白質食物：如肉類、魚類、禽類、豆類、乳制品等。蛋白質是增重的重要組成部分。

　　3. 健康的油脂：例如橄欖油、鱷梨油、芝麻油等。這些油脂能提供健康的脂肪和卡路里。

　　4. 碳水化合物：如米飯、面包、燕麥片、谷物等。它們是增加身體能量的重要來源。

　　5. 高密度的熱量食品：如堅果醬、巧克力、干果、芝士等。這些食品能提供大量的卡路里，但也要控制食用量，以避免攝入過多的糖分和不健康的脂肪。

　　除了食物，還需要注意飲食習慣和運動。保持良好的消化和吸收能力，增加運動量幫助發展健康的肌肉。