以下是一些增肥的方法：

　　1. 增加食量：在每餐吃飯時盡量多吃一些，可以增加每天的總熱量攝入量。

　　2. 多吃高熱量的食物：比如堅果、花生醬、牛奶、雞肉、魚肉等高蛋白高熱量的食物。

　　3. 避免過度運動：運動會消耗能量，如果要增肥，那么應該減少過度運動，尤其是長時間的有氧運動。

　　4. 在餐前飲用果汁或牛奶：這可以增加熱量攝入量，提高飽腹感，讓你的胃容易接受更多的食物。

　　5. 停止吸煙：吸煙會影響食欲，讓你更難增加體重。

　　6. 合理安排飲食時間：正常的飲食規律可以幫助你消化吸收食物中的養分，讓你更容易增加體重。

　　7. 保證睡眠充足：睡眠不足會影響食欲和新陳代謝，讓你難以增加體重。